Ahhh, o futebol! Conheça os benefícios da paixão nacional!

Que o futebol é paixão nacional todo mundo já sabe, mas sabia que não é só o atleta profissional que pode usufruir dos benefícios desse esporte? Qualquer um de nós pode, mas não vale jogar só uma vez na semana e não praticar nenhuma outra atividade física nos intervalos. Isso porque o futebol exige muito do nosso corpo (chutar, correr, saltar e girar) e temos que prepará-lo para a prática!

Não importa se você joga na praia, no campo ou na quadra, o futebol é considerado um exercício físico completo e permite que o praticante trabalhe movimentos de alta intensidade e variação, além disso ensina a trabalhar em equipe e melhora a concentração.

Mais alguns benefícios são:

1) Ajuda a definir músculos como panturrilhas, coxas, glúteos, costas e abdômen;

2) Ajuda a emagrecer: a movimentação constante faz com que você perca muitas calorias, queime gordura e consequentemente ajuda a emagrecer;

3) Ajuda a relaxar e dá disposição;

4) Melhora a flexibilidade, a coordenação e a agilidade: todas essas características são necessárias para executar dribles rápidos, dar passes certeiros e fazer gols;

5) Ajuda na socialização: por ser coletivo, o futebol permite o contato com várias pessoas e proporciona trocas de experiências interessantes para quem pratica.

Não precisamos ser uma Marta ou um Neymar para aproveitar dessas vantagens! Basta começar a se movimentar e aproveitar!

E lembre-se: procure um médico antes de iniciar a prática de qualquer atividade física!

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Receitinha Rápida: Picolé de Coco

Nesse calor nada melhor que um picolé para dar uma refrescada! E esse é super rápido de fazer.

Vamos aos ingredientes:

500 ml de água de coco natural;
1 coco ralado fresco (mais ou menos 200g);
3 colheres de leite em pó (usei desnatado, mas pode ser normal);
2 colheres de açúcar demerara ou de coco. (opcional)

Modo de preparo:

Bata todos os ingredientes no liquidificador e coloque para gelar em formas para picolé - se você não tiver formas de picolé, pode usar as de gelo. Em algumas horas ele estará prontinho!

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Da série “Dicas para Viver bem": ✔️Não deixe que o medo lhe impeça de viver!

Do que você tem medo? Já deixou de fazer alguma coisa “apenas” por medo?

O medo é inerente a todos os seres humanos, mas para alcançar momentos felizes e realizar nossos maiores sonhos, precisamos enfrentá-lo. São tantos os nossos medos: de parecer ridículos, de ser machucado, de falhar, de ser rejeitado... eles não são uma escolha nossa, mas podemos optar por encará-lo de frente e tirá-lo de vez da nossa vida.

No vídeo de hoje temos a nossa amiga @mikaela_aguiar antes de fazer um salto de uma tirolesa de mais de 300 metros de altura e quase 1,5 km de comprimento. Ela estava com muito medo, chegou a desistir, mas decidiu ir e gostou muito da sensação de liberdade da descida e de vencer o medo!

Mas como enfrentar os medos? Vamos a algumas dicas para te ajudar a enfrentá-los:

1) Faça com que os pensamentos positivos sejam maiores que o seu medo: se você tem medo de viajar de avião, mas sabe que uma viagem maravilhosa te espera, foca no que vai acontecer na sua viagem que o seu medo vai ser muito pequeno em relação aos momentos felizes que te esperam;

2) Conviva com seus medos e tenha consciência deles: todos nós sabemos o que nos causa medo, vá aos poucos testando os seus limites e vendo aonde você consegue chegar. Com o tempo chegará bem mais longe do que imaginava;

3) Valorize as suas vitórias, jamais os seus medos: As vitórias são a motivação para encarar novos desafios e jamais desistir, já os medos se alimentam de fracassos e ideias negativas, por isso é importante valorizar as vitórias para dar aquele “chega para lá” nos medos;

4) Peça ajuda à sua rede de apoio: amigos e família costumam ser as pessoas mais confiáveis que temos em nossa vida, peça ajuda deles sempre que necessário.

Vencer todos os medos de uma vez é impossível, mas se você trabalhar devagar um a um vai dar tudo certo! Vamos lá?

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Elas usam KM Fitness

Recebemos essa foto de nossa cliente e amiga @olga.fernanda_. Ela recebeu a sua Legging Long Lateral preta (clique aqui) lá Teresina, Piauí e junto com ela enviamos um bilhetinho agradecendo pela compra.

E para completar o look, sugerimos levar junto o Top Jump (clique aqui). Não esqueça do seu copo/garrafinha para se hidratar e da música para dar aquela animada!

Obrigada, @olga.fernanda_ por fazer parte do time KM Fitness e bons treinos!

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Tecido acrobático: Uma atividade física nada convencional e divertida!

Já falamos diversas vezes sobre os benefícios dos exercícios físicos para o corpo e para a mente. Foi-se o tempo em que a atividade física era uma coisa monótona e chata, mas ainda assim para muitas pessoas é difícil encontrar uma atividade que seja estimulante e desafiadora, por isso buscamos sempre mostrar que existem dezenas de opções e o tecido acrobático é uma delas! 

Quem nunca teve vontade de fazer as acrobacias do circo? Sabia que é possível praticar a arte do tecido acrobático em algumas academias e de quebra ainda ficar em forma? 

Se você tem medo de altura, terá que encarar esse medo até começar a se divertir. Mas se você não tem, já pode começar de cara a usufruir dos benefícios que essa modalidade oferece. Além de ser divertido, o tecido acrobático trabalha concentração, força, flexibilidade, agilidade e equilíbrio. 

A modalidade exige que seu corpo inteiro trabalhe, por isso você fortalece os músculos da região das costas, braços, ombros, trapézio e principalmente abdômen. E sabe o que é melhor? Você nem perceberá que está trabalhando isso tudo! 

Qualquer pessoa pode fazer, desde que liberada por um médico. E lembre-se de procurar sempre profissionais qualificados para orientar você em qualquer modalidade.

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Atividade física no tratamento da enxaqueca

Antes de mais nada, é importante dizer que falaremos aqui de maneira genérica sobre a atividade física no tratamento da enxaqueca. Se você sofre com dores de cabeça, o primeiro passo é procurar um médico neurologista, ele te dará as orientações necessárias para o seu caso em específico.

A enxaqueca é um tipo de dor de cabeça incapacitante, com base genética e que não tem cura, mas é possível melhorar a qualidade de vida de quem sofre com essas dores. De acordo com a Sociedade Brasileira de Cefaleia, já está comprovado que mudar o estilo de vida e evitar os gatilhos que disparam as crises são procedimentos indispensáveis na prevenção da enxaqueca. Alimentação equilibrada, sono regular, prática de exercícios físicos e controle dos níveis de estresse são algumas das medidas que ajudam a diminuir tanto a frequência quanto a intensidade das crises.

Falando especificamente sobre a influência da atividade física, o Neurologista Carlos Bodini afirma que a atividade física moderada de rotina (atividade aeróbica de 40 minutos, 3 vezes por semana) diminui a frequência das crises de enxaqueca e ela pode ajudar tanto no tratamento quanto na prevenção da doença.

Além disso, de acordo com a Neurologista Thais Rodrigues Villa, "associar exercícios aeróbicos ao medicamento preventivo é mais eficaz e traz maiores benefícios ao paciente do que só tomar a medicação."

Converse com o seu médico e procure uma atividade física que você goste. Nunca é tarde para começar!

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Elas usam KM Fitness

Treininho no parque pede o que? Uma roupa levinha e confortável!

No vídeo @yarasaguiar usa a nossa Regata Comfort Classic (clique aqui) e o nosso Top Print Moving Energy Dream (clique aqui).

Que disposição! Como sempre ela está de parabéns! 👏👏👏👏

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