A importância da Ginástica Laboral

Durante as horas de trabalho o nosso corpo está sujeito a lesões que podem ser causadas por falta de movimento quando se passa muito tempo sentado, por esforço repetitivo, por postura errada, por excesso de carga, entre tantos outros fatores. Para prevenir essas lesões relacionadas às atividades no ambiente de trabalho e para incentivar os funcionários a praticarem atividades físicas, muitas empresas realizam a ginástica laboral.

Essa ginástica consiste em uma série de exercícios focados para a necessidade de cada grupo da empresa e é muito importante para melhoria da qualidade de vida dos funcionários. Pode ser realizada diariamente ou algumas vezes na semana e em alguns casos mais de uma vez ao dia. Os exercícios realizados são de coordenação, equilíbrio, concentração, flexibilidade, resistência muscular, correção de postura, alongamentos, respiração, automassagem e até mesmo meditação. 

Os objetivos e os horários da ginástica laboral também variam de acordo com a necessidade de cada funcionário ou grupo de funcionários. Ela pode ser realizada no início, durante ou ao final da jornada de trabalho e dentre os principais objetivos estão: melhorar a concentração e disposição; aliviar tensões musculares e corrigir a postura; prevenir fadiga muscular e diminuir o estresse. 

A prática é benéfica tanto para empresa como para o funcionário, pois ajuda na qualidade de vida e melhoria da saúde do funcionário, ele deixa de faltar o trabalho por motivos de saúde relacionados à atividade laboral e ainda tem um aumento de motivação, o que gera um ambiente de trabalho saudável e, consequentemente, mais produtivo!

Mesmo que na sua empresa não tenha essa prática, é muito importante parar de tempos em tempos para movimentar o corpo, realizar pequenos alongamentos ou apenas levantar por alguns minutos, caso você passe muito tempo sentado. Fique sempre atento também à sua postura para evitar lesões e dores.

E você, pratica ginástica laboral?

O vídeo é uma reprodução do Instagram do Dr. Nicollas Garcia. 

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Elas usam KM Fitness

@kellysaaguiar nos marcou nessa foto ontem, repostamos em nossos stories, mas essa vai para o feed também! Ela usou um look da nossa loja para espantar o sono da segunda-feira e começar a semana em movimento!

Ela usa o Top Jump (clique aqui) e a Legging Long (clique aqui). Duas peças lindas, confortáveis e que servem para praticar qualquer atividade física!


Obrigada pela foto, Kelly! 😘

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Você conhece o treino de tiros?

O texto abaixo foi extraído na íntegra do Site Ativo.com de 27/06/2014:

"Você já ficou em dúvida se está treinando o suficiente para alcançar seu objetivo? Adquiriu, por exemplo, um bom condicionamento físico e agora espera melhorar seu desempenho. Os treinos de intensidade podem ser uma opção. 

Esse tipo de treino consiste basicamente em tiros intensos e velozes, com pausas para desenvolver um ritmo de competição.  É uma atividade que apresenta resultados rápidos, mas que deve ser feito de acordo com a capacidade de cada um. 

Como funciona?

Os tiros são feitos com 100% da frequência cardíaca. Por isso, necessitam de um volume baixo, de no máximo 15 minutos e devem ser feitos apenas por quem também realiza treino de força, como a musculação. O atleta pode realizar seis tiros de dois minutos, intercalando em cada tiro, uma caminhada de também 2 minutos.

A diferença entre o treino de intensidade e o intervalado é a distância percorrida – no intervalado, são bem curtas, enquanto nos de intensidade são mais longas. 

Para quem?

Corredores mais experientes, e, se possível, com o suporte de um treinador, podem utilizar essa técnica. Um corredor iniciante, por outro lado, não precisa dessa intensidade, uma vez que os treinamentos mais leves contribuem o suficiente para a sua evolução saudável.

Para corredores em formação, esse tipo de treino já é cogitável, mas com uma intensidade média semanal.  

Quantas vezes por semana?

Pode variar de acordo com o período do treinamento do atleta – além do condicionamento físico –, mas é recomendado que esse tipo de exercício não seja realizado mais do que duas vezes por semana. No caso de atletas sem histórico de lesão, o treino pode ser feito duas vezes por semana, mas sem ultrapassar os 20% do treino total. 

Cuidados 

É importante que você não faça o treino em uma intensidade exagerada. O risco de uma lesão é grande. Portanto, o aumento dessa intensidade deve ser gradual. Além disso, o trabalho de fortalecimento muscular é indispensável para quem realiza esse tipo de treinamento. 

(Fontes: Kim Cordeiro, diretor técnico da assessoria esportiva BK Sports, de São Paulo, e Fabiano Braun, diretor técnico da Floripa Runners, em Florianópolis – SC)"

Vale também a leitura do post que explica porque os treinos de tiro funcionam! Clique aqui. 

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Receitinha Rápida: Beijinho de colher fit

Quem aí resiste a um docinho? Corre que ainda dá tempo de fazer para a sobremesa!

Eu não! E para não exagerar na dose do doce eu busco sempre alternativas mais saudáveis, por isso trouxe uma receitinha de beijinho de colher fit que é super rápida e fica uma delícia!😋

Ingredientes:
5 colheres de sopa de leite em pó desnatado;
5 colheres de sopa de coco fresco ralado;
1/2 xícara de leite de coco (com o fresco fica mais gostoso);
1 colher de sopa de creme de leite light;
1 colher rasa de sopa de açúcar demerara (opcional).

Modo de fazer:
Misture o leite em pó, o açúcar e o coco. Aos poucos vai colocando o leite de coco até a mistura ficar pastosa. Por último acrescente o creme de leite. Leve para gelar por uma hora e está pronto!

Quem não quiser beijinho fit, pode trocar os ingredientes pelos normais! 😉

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Da série "Dicas para Viver bem": ✔️ Faça as pazes com a sua imagem

Você gosta da imagem que vê quando se olha no espelho? Está satisfeito com seu peso, nariz, cabelo, ou melhor, está satisfeito com a sua aparência? 

Padrões de beleza nos são impostos o tempo todo através das redes sociais, da TV, do cinema... e quando nos damos conta estamos em uma busca incessante pelo que a sociedade considera perfeito, fazemos dietas malucas, cirurgias plásticas, usamos roupas que disfarçam imperfeições... e por aí vai... Não pense que ter um corpo perfeito trará felicidade, porque nunca estaremos satisfeitos se não mudarmos a forma como nos vemos. 

Devemos ter um olhar afetuoso sobre nós e sobre as características que nos causam insatisfação ou dor, mas que fazem parte do que somos e nos permite viver essa vida. É esse conjunto de características que nos permite caminhar, sorrir, conhecer pessoas, viajar... esse conjunto não precisa ser apenas um corpo bonito, somos muito mais que isso... é claro que devemos cuidar do nosso corpo, mas não para entrar em um padrão de beleza imposto, mas para viver mais e melhor a cada dia! 

E falando em viver melhor a cada dia, a modelo @paola_antonini certa vez disse: “Em um mundo onde a beleza padrão tem prevalecido, quem sabe não são justamente nossas imperfeições que nos tornarão pessoas diferentes e únicas? A vida passa muito rápido e o que importa é o que realmente somos e quem temos ao nosso lado”. Paola teve uma perna amputada após um acidente e é um exemplo de superação e aceitação.

Não se deprecie quando se olhar no espelho, ame cada parte do seu corpo e capriche no amor próprio. 

A foto é de @umcartao. 

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Elas usam KM Fitness

Tem um buchinho lindo passando por nossa timeline hoje! @mikaela_aguiar não descuida da saúde nem gravidinha e para a sua aula de Pilates ela usou look completo KM Fitness!

Ela foi de Top Jump da By Dy (clique aqui) e Legging Long Lateral também da By Dy (clique aqui). As peças são confortáveis e deixam bastante espaço para o buchinho crescer ainda!

Obrigada pelo vídeo, Mikaela! Essa semana foi sua por aqui!

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6 exercícios infalíveis para tornear as pernas!

O verão está aí e colocar as pernas para fora é a melhor pedida para se livrar do calor!

Vamos conhecer 6 exercícios que vão te ajudar a deixar as pernas mais torneadas? Mas nada de sair fazendo os exercícios sem orientação, tá? Procure sempre um profissional de educação física!

1) Agachamento: trabalha parte anterior e posterior da coxa, além dos glúteos e tem variações;

2) Quatro apoios: trabalha os músculos posteriores da coxa e glúteos também;

3) Panturrilha: a panturrilha impulsiona o sangue dos membros inferiores para os superiores. Uma panturrilha forte melhora o processo de circulação e alivia o impacto dos joelhos durante a corrida ou caminhada;

4) Leg press: fortalece a parte anterior da perna e a panturrilha, a depender do movimento executado;

5) Cadeira extensora e flexora: trabalha a parte anterior e interna das coxas;

6) Cadeira adutora e abdutora: a adutora trabalha os músculos internos da coxa, e a abdutora trabalha os glúteos e a parte média da coxa.

E você, faz algum desses exercícios em seu treino?

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