Corrida na rua ou na esteira?

Eu gosto de correr na rua, mas sempre tive dúvidas se na esteira não seria melhor, porque eu posso controlar a velocidade, a inclinação, talvez o amortecimento seja melhor... Acontece que na rua eu consigo aumentar o ritmo e fazer distâncias maiores em menos tempo, enquanto que na esteira não consigo acelerar muito por dois motivos: eu tenho medo de cair e acho monótono. Por isso resolvi pesquisar um pouco mais sobre "correr na esteira x correr na rua" e trazer aqui para vocês! :)

Existem algumas diferenças entre correr na rua e correr na esteira, há prós e contras para cada, mas o ideal mesmo é intercalar entre os treinos na esteira e na rua para melhor seu rendimento e variar o treinamento.

A corrida de rua é mais dinâmica, pois proporciona diversos tipos de estímulos mecânicos como subidas, descidas, tipos de terrenos e curvas. Além de ter um visual bem mais agradável na maioria das vezes. Na rua você pode desenvolver a habilidade de manutenção dos ritmos e pode praticar exercícios educativos para melhorar a coordenação. A desvantagem da rua fica por conta do tempo, calor ou frio demais e chuva vão atrapalhar o seu treino; e ao ar livre a atenção deve ser em dobro: trânsito, oscilações do terreno, raízes de árvore, insetos... tudo isso pode te atrapalhar, portanto cuidado!

Correr na esteira se torna um pouco mais fácil, pois o solo fica passando embaixo dos pés e não há resistência do vento, o equipamento tem um melhor amortecimento, mas é uma prática monótona. Para dias de chuva, frios ou muito quentes e se você quer ter controle de todas as variáveis do seu treino (velocidade, distância e inclinação), a esteira é uma melhor opção. Além de ser mais prático para algumas pessoas que tem pouco tempo para fazer atividade física.

Se você puder equilibrar os dois treinos, ótimo. Se não, escolha o que te faz sentir melhor e vamos correr!

Um agradecimento especial a @vlagioia por nos ceder a foto dele!

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Elas usam KM Fitness

Tem gente nova passando por aqui hoje! 🥰

Katia é a nossa cliente de hoje. O look que ela usou para uma caminhada seguida de um alongamento é completo da Caju Brasil, Legging NZ Classic (clique aqui), Top NZ Fio Classic (clique aqui) e T-Shirt Premium Classic (clique aqui).

Ainda temos a Legging NZ Classic (clique aqui) disponível nas cores Vermelha (tamanhos P e M), Preta (tamanhos P, M, G e GG) e Azul (tamanhos M e G).

Já o Top NZ Fio Classic (clique aqui) está disponível nas cores Preta (tamanhos P, M e G) e Rosa (tamanhos P, M e G).

E a T-Shirt Premium Classic (clique aqui) está disponível nas cores Preta (tamanhos P, M, G e GG), Branca (tamanhos P, M, G e GG) e Rosa Claro (apenas no tamanho G).

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29 de Outubro - Dia Mundial do AVC

Hoje vamos pedir licença ao Outubro Rosa e dar destaque na sua timeline sobre o AVC (derrame cerebral), uma das principais causas de morbimortalidade no Brasil e no mundo. 1 em cada 4 pessoas vão ter AVC. Isso te assustou? Prossiga a leitura abaixo e saiba o que fazer para ajudar, e minimizar ou até mesmo deixar os pacientes livres de sequelas.

E por que falar de AVC?! 

O grande mito que, infelizmente, ainda circula nas ruas é de que não tem o que fazer por essa doença, porém EXISTE MUITO O QUE FAZER, especialmente se o atendimento pré-hospitalar e hospitalar for rápido. Para isso, no entanto, é preciso que a população e os profissionais de saúde saibam reconhecer os sinais e ACIONEM O SAMU - 192 para que o paciente seja imediatamente encaminhado para o serviço hospitalar.

O que é preciso saber para reconhecer o AVC?! 

Vamos descrever aqui, A CAMPANHA que consegue de forma lúdica e eficiente evidenciar os sinais dessa doença. Peça para a pessoa em que você suspeita que está passando pela situação:

S - Sorria (em situação de AVC, vai estar com um sorriso torto)

A - Abrace (em situação de AVC, vai estar com dificuldade de abraçar com UM dos braços)

M - Música (em situação de AVC, vai ter dificuldade de cantar ou mesmo de compreender o que está sendo orientado)

U - Urgente (identificou algum dos sintomas acima, disque 192)

A campanha de AVC já existe há alguns anos, porém ainda estamos longe de chegar no ponto que o infarto cardíaco chegou, onde toda a população já sabe que dor no peito tem que pensar em infarto. Vamos nos informar mais e dar MAIS DESTAQUE AO DIA MUNDIAL DO AVC - 29 DE OUTUBRO.

Além de saber o que fazer na hora do evento, também é importante prevenir que isto ocorra. Pacientes hipertensos, diabéticos e portadores de doenças cardíacas precisam estar sempre atentos.

Praticar atividade física regularmente, para quem é saudável ou para quem possui algumas das doenças acima citadas, é fundamental na prevenção!

Saiba mais em http://www.redebrasilavc.org.br/

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Já falamos por aqui dos benefícios da natação, do ciclismo e da corrida. Agora imagine um esporte que reúne essas três modalidades... ele existe e é chamado de triatlo!

O triatlo (ou triathlon) exige que o praticante tenha um bom condicionamento físico para conseguir realizar as três modalidades. Então se você pensa em um dia ser um triatleta, comece a se preparar desde já! O básico para praticar esse esporte é melhorar a respiração e a resistência, por isso o ideal é começar pela corrida e depois partir para os outros dois. Quando você estiver dominando os três, pode começar a praticar na ordem em que acontece nas competições: natação, ciclismo e corrida. 

É preciso fôlego e liberação médica para praticar triatlo, mas talvez esses benefícios o façam pensar melhor no assunto: 

• Natação: define o corpo todo e melhora a sua capacidade respiratória; 
• Ciclismo: fortalece os glúteos, define as pernas e também melhora a capacidade respiratória; 
• Corrida: elevado gasto calórico, define pernas, panturrilhas e coxas, melhora a capacidade cardiovascular. 

Além disso, o triatlo é um convite para vencer os limites do seu corpo e isso faz da atividade bastante estimulante e desafiadora! 

Falando em competições, essas são as principais: 

• Sprint: 750 metros de natação / 20 km de ciclismo / 5 km de corrida 
• Triatlo olímpico: 1.5 km de natação / 40 km de ciclismo / 10 km de corrida 
• Meio-Ironman: 1.9 km de natação / 90 km de ciclismo / 21 km de corrida 
• Ironman: 3.8 km de natação / 180 km de ciclismo / 42 km de corrida 
• Ultraman: 10 km de natação / 421 km de ciclismo / 84 km de corrida 

Cansei só de ler, mas quem sabe um dia eu não me aventuro! E você?

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Receitinha rápida: Pão de Leite (Receita de @fitbyisis)

Vi essa receita no Instagram de Isis e resolvi testar!

Ingredientes:

200g (15 colheres de sopa) de leite em pó (integral, desnatado ou de cabra, para os intolerantes) - usei o desnatado

5 ovos inteiros

1 colher de sopa de fermento em pó químico.

Modo de fazer:

Misture todos os ingredientes sem bater e deixe a massa descansar por 20 minutos no escuro. Coloque em uma forma untada e leve ao forno com o fogo baixo por aproximadamente 15 minutos ou até dourar.

Agora é só saborear! Eu gosto de comer acompanhado de queijo! 

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Da série “Dicas para Viver bem": ✔️Tenha Disciplina!

Quando falamos em disciplina logo nos vem a ideia de cobrança, rigidez, estilo de vida limitado e restritivo, mas não é isso que essa habilidade quer dizer. A disciplina mostra que você tem força interior e controle de si mesmo, ela é muito importante e útil para traçar metas e cumpri-las sem se perder no meio da trajetória. 

A vida nos desafia o tempo todo, sempre nos deparamos com problemas em nosso caminho para o sucesso e para driblá-los é necessário ter perseverança e persistência, duas coisas que exigem disciplina. Ser disciplinado nos torna mais autoconfiantes e traz satisfação, enquanto não ser disciplinado nos leva ao fracasso e ao desânimo. Reconhecer a importância e os benefícios da disciplina é fácil, mas são poucas as pessoas que se esforçam para desenvolver e fortalecer essa habilidade. Todos nós deveríamos tê-la em nossas vidas, seja pessoal ou profissional.

Pessoas disciplinadas não desistem, mesmo que ocorram falhas no caminho. Elas têm autocontrole, resistem às distrações e fazem o que se propuseram a fazer. Além disso, pensam melhor antes de agir, superam a preguiça e a procrastinação, praticam atividades físicas mesmo quando a vontade é ficar deitado no sofá. 

Todas essas características das pessoas disciplinadas são importantes, mas ainda falta uma tão importante quanto as outras que é a organização, ser organizado ajuda a realizar as tarefas da maneira eficaz e com isso conseguimos ganhar um tempo precioso em nosso dia que podemos usar para lazer e família.

É difícil incluir a disciplina em nossa rotina, mas quando ela estiver dando resultados positivos e o seu tempo rendendo muito melhor, você não vai querer deixá-la de lado nunca mais! Dê o primeiro passo e veja como a sua vida muda!

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Elas usam KM Fitness

O vídeo de hoje tem a participação de @kellysaaguiar!

Para pular corda e fazer treinamento funcional ela foi de look da Caju Brasil.

O top ainda está disponível em nosso site nas cores vermelha (tamanhos M e G) e preta (tamanhos P, M e G), é o Top Atletika Up Classic (clique aqui) com ótima sustentação e mais larguinho na frente, o bojo é removível e o tecido conta com proteção UV. O short não está mais disponível, mas lá no site temos várias opções! Corre lá e veja!

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