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#Repost @academiacomalma
Essa Legging da CCM parece que foi feita para Gabriela (@fs_gab), tanto é que ela garantiu a sua e já estreou na academia!
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Você começou a se exercitar, mas apesar de toda a suadeira, ainda fica em dúvida se realmente está no caminho certo. Parece familiar? A seguir, o ajudamos a reconhecer os principais sinais de que o treino está, sim, dando resultado.
1) Dor muscular tardia: um treino não precisa deixar você todo dolorido no dia seguinte para ser eficiente. No entanto, principalmente em iniciantes, o desconforto é um bom indicativo de que os músculos foram submetidos a um estresse positivo para o ganho de força ou resistência. Geralmente, a dor muscular tardia ocorre a partir de oito horas após o exercício, aumentando a intensidade nas primeiras 24 horas e permanecendo até 72 horas. Se as dores persistirem ou forem muito fortes, é indicado procurar um médico, pois há risco de ter ocorrido alguma lesão.
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| Imagem: Getty |
2) Exercício ficou fácil: duas semanas se passaram e você percebe que já consegue correr a mesma distância em um tempo menor. Ou aumentar o peso no aparelho de musculação. Esses são sinais de que o treino está surtindo efeito e sua força e resistência melhoraram. E não se assuste se, após algum tempo, o aumento de carga ocorrer de forma mais lenta. Isso acontece por conta da adaptação neural, que depois de dois ou três meses dá lugar ao processo de aumento de massa muscular, que é mais lento. A elevação do peso tende a seguir o mesmo ritmo.
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| Imagem: Getty |
3) Mudanças no corpo: dois meses de treinamento regular já são suficientes para a maioria das pessoas as mudanças como peso de gordura e aumento da massa muscular, mas, dependendo da atividade e dos hábitos de vida, é possível que os resultados apareçam ainda antes. É possível usar até alguns métodos caseiros para avaliar os resultados, como vestir uma roupa antes apertada após alguns meses de treino e ela ficar mais folgada, ou tirar fotos semanais de sunga ou biquíni (sempre com a mesma peça), para comparações futuras.
4) Sono melhor: ao praticar exercícios físicos, nosso corpo libera substâncias que nos dão a sensação de prazer, como a serotonina. Ao longo do dia, e principalmente ao anoitecer, ela é convertida em melatonina, hormônio que regula a atividade do sono, ajudando a ter uma noite de descanso de melhor qualidade. Além disso, os hormônios produzidos com a atividade física vão melhorar seu humor, bem-estar e ajudar a despachar o estresse, o que contribui para você relaxar no fim do dia e capotar na cama.
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| Imagem: Shutterstock |
Dicas do site Minha Vida (clique aqui).
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A matéria abaixo é uma reprodução de uma matéria do site da Revista Veja (clique aqui):
"Estudo brasileiro mostrou realizar 150 minutos semanais de atividade física de intensidade moderada ou 75 minutos de atividades intensas reduz o risco de internação hospitalar pela Covid-19 em 34,3%. A conclusão é de um estudo realizado por pesquisadores da Universidade de São Paulo (USP), Universidade do Estado do Rio de Janeiro (Uerj), Universidade Federal de Minas Gerais (UFMG) e Universidade Federal do Rio Grande do Sul (UFRS) publicado recentemente na plataforma preprint MedRxiv.
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| Imagem: Reprodução Getty |
A equipe, coordenada pelo pesquisador Marcelo Rodrigues, do InCor, avaliou questionários respondidos por 938 pessoas que tiveram Covid-19 e se recuperaram da doença. Destes, 91(9,7%) necessitaram de hospitalização. Os resultados mostraram que as pessoas que praticavam a quantidade recomendada de atividade física por semana, o equivalente a 150 minutos de exercício moderado ou 75 minutos de atividade física intensa, tinham um risco reduzido de hospitalização pela doença.
Além disso, aqueles que praticavam dois ou mais tipos de exercício, como andar de bicicleta e correr, tinham um benefício ainda maior: a redução no risco dessas pessoas foi de 46,2%. A associação permaneceu mesmo após serem contabilizados fatores como idade, sexo, IMC (índice de massa corporal) e doenças pré-existentes.
De acordo com o educador físico, Gustavo Cardozo, pesquisador da Uerj e diretor técnico-científico do Centro de Medicina do Exercício DECORDIS, a prática de 100 minutos de atividade física semanais já apresentou um efeito protetivo. “O estudo mostrou que fazer 20 minutos de exercício, cinco vezes por semana, protege das complicações da Covid-19 até mesmo em pessoas com doenças inflamatórias”, disse Cardozo.
A principal hipótese para esse efeito protetor da atividade física está associada à redução da ECA2, enzima utilizada pelo novo coronavírus para invadir as células. “O exercício físico reduz os receptores de ECA 2 e diminui ações inflamatórias no corpo, que também contribuem para as complicações da Covid-19”, explica Cardozo."
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O look de hoje é todo escuro, mas os detalhes fazem acender o visual: a mistura de rosa neon e cinza deram o charme do pretinho básico.
A modelo @gabys_diasof também ajuda, não é mesmo? Ela usa Legging (aqui), Top (aqui) e camiseta (aqui). As 3 peças são da Body For Sure.
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