Mensagem do dia

#Repost @academiacomalma

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Uma semana fisicamente ativa e espiritualmente consciente a todos os espíritos imortais e amigos da @academiacomalma. (#ThallesMello) #bonstreinos

Visite o nosso site! https://www.kmfitness.com.br/ 

Elas usam KM Fitness

Aline Barcelos segue arrasando na academia e nos looks KM Fitness que caem como uma luva nesse corpo! Os registros são de mais um dia normal na vida dela!

Caimento perfeito? A gente vê por aqui!

Republicação do Instagram

@aline_jornalista

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Começou a semana! 🤗

Vamos com foco, força e conquistas 💪

E nada melhor do um look lindo para dar aquele up no treino. Hoje eu escolhi esse macacão da  @kmfitness.df

A vantagem do macacão é que é uma peça única e permite que você faça qualquer movimento sem preocupação e com conforto.  Fica a dica! 😉 Essa e outra peças lindas você encontra na  @kmfitness.df uma loja nova e que chegou com tudo em Águas Claras! 💝

Se você é do Distrito Federal, venha nos visitar no segundo piso do Águas Claras Shopping. Se você não é, continue nos acompanhando por aqui!

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Atividade física: Mito ou Verdade

Dicas de Wladmir Luna @wladimirluna, o nosso personal online! 

#Repost @wladimirluna

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Wladimir Luna Personal Trainer

A busca frequente por qualidade de vida e um corpo saudável passa pela prática de atividades físicas e isso não é novidade. Exercitar-se, porém, não é simplesmente colocar uma roupa fitness, fazer o esporte escolhido de vez em quando e já desfrutar de todos os benefícios que a prática proporciona. Muito pelo contrário. É preciso regularidade e conhecimento sobre o assunto, para separar mitos e verdades sobre atividade física e, assim, atingir os objetivos.

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Novembro Azul

Sabemos que o nosso público é majoritariamente feminino, mas não podemos esquecer que somos nós que cuidamos dos nossos pais, filhos, maridos e avôs. Por isso vamos deixar um alerta importante aqui para o novembro azul que é um mês dedicado a ações voltadas para a saúde masculina e combate ao câncer de próstata.

Assim como no outubro rosa, o foco da campanha é a prevenção. É de extrema importância realizar os exames preventivos para que a chance de cura seja maior, já que o diagnóstico precoce é a chave para um tratamento de sucesso.

O exame é um grande tabu para muitos homens, mas é importante que eles saibam que não há outra alternativa: é necessário fazer! Entre os homens, o câncer de próstata é o de maior incidência e no Brasil é a quarta maior causa de morte por câncer e tratar no início diminui consideravelmente os riscos de mortalidade.

Conscientizar a população masculina sobre os cuidados específicos para eles é um dos objetivos das campanhas no mês de novembro. Enfatizar os cuidados com a saúde e manter hábitos de vida saudáveis como praticar atividades físicas com exercícios regulares é primordial tanto para uma prevenção de doenças como o tratamento delas, inclusive o câncer de próstata.

Pessoas que se mantém ativas tem um prognóstico promissor de reabilitação do câncer devido ao exercício ter um efeito anti-inflamatório, atuando de forma intervencionista no tratamento como uma medicação para uma recuperação ótima.

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Elas usam KM Fitness

Elas amam fotos e nós também!

Hoje é a vez de Maria Gabriele mostrar a sua beleza em um look KM Fitness. Gabi é super animada e tem sempre uma história engraçada para contar! Ela está em nossa loja física das 14 às 22 horas.

Ela veste look tamanho G da Body for Sure e Viseira com proteção solar da Caju Brasil. Tudo disponível tanto em nossa loja física quanto em nosso site.

Se você é do Distrito Federal, venha nos visitar no segundo piso do Águas Claras Shopping. Se você não é, continue nos acompanhando por aqui!

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Como respirar na corrida: técnica e exercícios para iniciantes

Sou uma fã do Blog Adidas Runtastic e acho que já deu para perceber, não é?

Hoje o texto é mais uma vez deles (para ler completo clique aqui):

"Para quem está começando a correr, sentir falta de ar logo após o início da corrida é comum. Das duas, uma: você está correndo rápido demais ou respirando errado, de forma ineficiente.  Quer saber como melhorar a respiração na corrida? Aprenda aqui como respirar na corrida de forma eficiente para correr melhor.

Respiração diafragmática profunda X respiração torácica curta

A respiração diafragmática (“respirar com a barriga”) é ideal para correr. Respirando assim, o corpo recebe um volume maior de oxigênio (VO2 max). Já a respiração torácica (“respirar com o peito”) utiliza apenas as partes superiores dos pulmões. Na prática, é uma respiração curta: o ar fica pouco tempo dentro dos pulmões, e o corpo acaba recebendo um aporte mais baixo de oxigênio. A respiração torácica é um hábito arraigado em grande parte dos adultos e, muitas vezes, responsável por causar aquela fisgada do lado da barriga que, às vezes, sentimos durante a corrida.

A respiração diafragmática profunda é uma técnica de respiração que ajuda a melhorar a respiração na corrida, porque, nesta modalidade de respiração, usamos toda a capacidade dos pulmões para respirar. Em outras palavras, o ar consegue chegar até as partes inferiores dos pulmões e, consequentemente, fica mais tempo neles. Assim, a quantidade de oxigênio recebida é automaticamente maior.

Importante: Expirar de maneira profunda e controlada leva você a inspirar profundamente também, em um processo automático. A consequência? Aumento no VO2 máx!

Como praticar a respiração diafragmática

1. Deite (na cama, no chão, no sofá…) e coloque suas mãos, ou um livro leve, sobre a barriga (na altura do estômago);
2. Inspire e expire profundamente, de forma controlada. Observe o livro subir e descer com o movimento da barriga, no ritmo da inspiração/expiração.
3. Tente expelir todo o ar dos pulmões ao expirar. Pratique bastante, dia após dia. A curto/médio prazo, você vai conseguir “respirar com a barriga” naturalmente, sem ter que se concentrar para fazer isso.

Respirar pelo nariz X respirar pela boca

Afinal, como respirar na corrida? O objetivo é inspirar o oxigênio e expirar o dióxido de carbono da forma mais eficiente possível. Inspirando pela boca, entra mais ar no corpo do que pelo nariz. Sendo assim, dependendo da intensidade da corrida, faz mais sentido respirar pela boca durante a atividade. 

“Mas, respirar pelo nariz não é importante para filtrar e aquecer o ar”? Sim. No entanto, quando o corpo está em uma situação de estresse, ele precisa de bastante oxigênio – o tipo de aporte que você só consegue respirando pela boca.

Qual é o ritmo respiratório ideal?

• Corridas de baixa intensidade: 3:3 (3 passos inspirando e 3 passos expirando)
• Corridas de intensidade média: 2:2
• Corridas de alta intensidade: 1:1 (como num sprint no final da corrida)

Mas, uma ressalva: o ritmo de respiração ideal na corrida varia de pessoa para pessoa. Use as indicações acima como um parâmetro inicial e vá experimentando. Teste respirar pela boca, pelo nariz e, conforme a intensidade, avalie diferentes ritmos de respiração para encontrar a sua própria zona ideal. Alguns estudos, inclusive, rejeitam a recomendação de ritmos respiratórios.

O mais importante é respirar fundo, independente do seu padrão respiratório ou da intensidade da corrida. Respire conscientemente com o abdômen para prolongar o tempo de inspiração e expiração, mandando muito oxigênio para dentro e bastante dióxido de carbono para fora.

Em resumo: Durante a corrida, evite a respiração torácica: aposte na respiração diafragmática e respire profundamente, enchendo e esvaziando a barriga, como um balão. Respire pelo nariz e pela boca, mas principalmente pela boca, para garantir o aporte de oxigênio necessário. Experimente ritmos respiratórios diferentes até encontrar um que seja confortável. O ritmo respiratório ideal se desenvolverá naturalmente com a prática e o tempo. Boa corrida!

Receitinha: Frango ao forno com castanhas.

A receita de hoje foi o meu almoço! Domingo o almoço é quase na hora do lanche da tarde! 😁 

O recheio pode ser da sua preferência. No meu eu usei:

• 1 peito de frango cozido, temperado a gosto e desfiado; (funciona usando cru e triturado também)
• 1 cenoura picada;
• Brócolis;
• Palmito;
• Um pouco de proteína de soja (sem medida mesmo!);
• Tomates cereja.

Para misturar:

• 100 g de castanhas de caju trituradas (é possível achar para comprar assim, mas podem ser trituradas em um processador);
• 3 ovos;
• 100 g de queijo minas picado.

Modo de fazer:

Coloque tudo em um refratário e misture bem, como no vídeo. Depois leve ao forno pré-aquecido por 25 minutos a 200 graus ou até dourar.

Para acompanhar eu comi com farofa, porque eu não sou de ferro! hahahahahaha

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